Antonio Ares Camerino
“Sus compañeras y compañeros del matinal desayuno se decantaban por un menú contundente pero saludable. Nada de procesados y de grasas insanas. Muchas frutas, panes de los buenos, cereales integrales, AOVE, tomates de la huerta ecológica, miel de cercanía, infusiones varias y algún que otro capricho de chocolate con alto porcentaje de cacao. Sus rostros color canela y su piel tersa los hacía subsidiarios de haber recibido dosis sanas y contundentes de vitamina D. Seguían a rajatabla los tratamientos prescritos, estaban a la orden del día de los consejos dietéticos de última generación, pero los dolores óseos y articulares habían llegado para quedarse. Ya no basta con pasear, alguien les había recomendado ejercicios de fuerza. Una de las mayores del grupo comentó. ¡Yo me he apuntado a baile! Y desde entonces me he olvidado de los dolores, de mis huesos y de mis articulaciones”
Cada 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis y es una excelente oportunidad para visibilizar esta enfermedad. Con tal celebración se quiere destacar la importancia de la salud ósea a lo largo de la vida. Desde el desarrollo de huesos fuertes en la infancia y su mantenimiento durante la edad adulta hasta la protección contra la osteoporosis y la prevención de fracturas en la vejez, cada etapa de la vida es importante.
Sin importar tu edad, existen medidas importantes que puedes tomar para mejorar la salud de tus huesos:
- Fortalecer tus huesos con una dieta equilibrada rica en calcio y proteínas, ejercicio regular con pesas y fortalecimiento muscular, y hábitos de vida saludables.
- Proteger tus huesos conociendo su riesgo de osteoporosis, solicitando una evaluación cuando sea necesario, manteniéndose activo y tomando medidas para prevenir caídas.
- Fortalecer tus huesos si padeces osteoporosis o después de una fractura mediante un diagnóstico oportuno, un tratamiento adecuado, una buena nutrición, ejercicio regular, prevención de caídas y apoyo continuo para reducir el riesgo de futuras fracturas.
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos y, con frecuencia, pasa desapercibida hasta que ocurre una fractura. En una población que envejece con rapidez, cuidar la salud ósea es fundamental para preservar la autonomía y la calidad de vida. La prevención es una medida clave para evitar complicaciones. Mantener una alimentación equilibrada, rica en calcio y vitamina D, realizar actividad física regular y acudir a revisiones médicas periódicas son medidas que ayudan a conservar huesos fuertes y saludables. Incorporar el movimiento a la rutina diaria es una decisión sencilla que puede marcar una gran diferencia.
Cada año se producen en España unas 333.000 fracturas por fragilidad –912 al día–, con un coste cercano a los 4.200 millones de euros, lo que equivale al 3,8% del presupuesto sanitario total. Una carga similar a la de la EPOC y superior a la de los ictus, según los datos recogidos en el documento. Siete de cada diez mujeres mayores de 50 años que sufren una fractura por fragilidad se quedan sin tratamiento para la osteoporosis, según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), que alerta de la escasa respuesta del sistema sanitario tras la primera señal de alarma.
Desde atención primaria se plantea la necesidad prioritaria de establecer consensos para identificar, evaluar, tratar y monitorizar adecuadamente los pacientes con osteoporosis
El estudio ‘Huesos rotos’ subraya que, después de una primera fractura no causada por un accidente, el riesgo de sufrir una segunda lesión en dos años se multiplica por cinco. Pese a ello, el 72% de las personas afectadas no recibe seguimiento ni medicación, una laguna que se repite en toda Europa y que, según la IOF, evidencia la urgencia de priorizar la asistencia postfractura.
Nunca es demasiado pronto, ni demasiado tarde, para actuar. Al fortalecer, proteger y desarrollar tus huesos a lo largo de la vida, puedes preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida durante muchos años.
Desde la Fundación Internacional de Osteoporosis, en su página web, nos orientan sobre las necesidades de calcio en nuestra dieta para mantener una buena salud ósea y prevenir la osteoporosis y la osteopenia. Una calculadora con nuestras necesidades diarias de un consumo saludable, según edad y sexo, un mapa del calcio y una lista de alimentos de uso cotidiano según su cantidad de calcio.
No obstante, desde atención primaria se plantea la necesidad prioritaria de establecer consensos para identificar, evaluar, tratar y monitorizar adecuadamente los pacientes con osteoporosis para poder reducir el riesgo de fracturas por fragilidad. Ya que todavía existen aspectos que generan confusión en los que es necesaria una mayor evidencia científica. Como se pone de manifiesto en el Consenso Delphi sobre el manejo de pacientes con osteoporosis en atención primaria, publicado en la Revista ‘Osteoporosis y metabolismo mineral’ en 2025.
Da igual que sean bailes de salón o sevillanas, salsa o tango, flamenco o incluso hip-hop. El baile puede ser una buena alternativa para mantenerse activo física y mentalmente, para mejorar la coordinación motora y para mejorar las relaciones sociales. ¿Bailamos?
¡Ante las dudas, dieta sana y equilibrada y mueve el esqueleto!
BIBLIOGRAFÍA
https://www.worldosteoporosisday.org/node
https://www.osteoporosis.foundation
https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium-calculator
